股四头肌锻炼方法有哪些

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于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科去问诊

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股四头肌锻炼方法有哪些 2021.12.03 14:14

股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为：

1.等长收缩。等长收缩时保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。

2.直腿抬高。患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。

3.屈髋屈膝。也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作进行锻炼。

以上均为锻炼方法，正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。

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