更年期如何控制好情绪

搜索

首页视频语音问答疾病

首页>更年期如何控制好情绪

赵晓东 主任医师 北京医院三级甲等妇产科去问诊

微信扫码问诊

更年期如何控制好情绪 2021.10.01 10:33

更年期女性极易出现情绪上的变化，而且这些情绪变化大多是负面的，不仅会给自身的生活质量造成影响，常常会伤及到身边人，影响到家庭和睦、社会关系维护。那么对于正处于更年期女性来说，更年期如何控制好情绪呢?

更年期如何控制好情绪?

更年期女性由于卵巢功能的衰退、雌性激素分泌水平的骤然下降，非常容易出现不受控的情绪变化，甚至出现暴躁表现。想要进行更年期的情绪调节，可以借助以下几种方式：

第一，保持清淡饮食，适当补充雌激素。保持清淡的饮食习惯，能够减少胃肠的消化负担，避免了胃肠不适情况出现。同时适当补充雌激素，可以帮助更年期女性更平稳的度过更年周期。这种方法主要是从缓解身体不适感的角度出发，降低女性因身体不适而出现情绪不稳的概率。

第二，分散注意力，学会压力排遣。大多数女性都是在44岁至54岁之间进入更年期，这种情况下会因社会身份、生活压力的转变而出现情绪上的压力与心理上的压抑。应当学会转移注意力，参加社会活动，唱唱歌跳跳舞，心中的压力进行排遣，以分散注意力的方式缓解更年期烦躁感。

第三，保持充足睡眠，多做户外运动。进入更年期后的女性，可能会存在一定的睡眠障碍，经常是夜晚盗汗、辗转做梦，面对这种情况可以在医生的指导之下补充谷维素等有助于睡眠和滋养神经的药物，改善了睡眠状态更有利于保持健康的精气神。同时多增加户外运动，让身体代谢获得维护，更有利于晚上快速进入最佳睡眠状态。

相关推荐