上完体育课大腿疼按摩前可以先肌肉拉伸再热敷，再用手或机器按摩。
1.肌肉拉伸。上完体育课大腿疼可能是局部乳酸堆积过多形成，按摩之前可以对大腿肌肉进行拉伸，拉伸可以让大腿肌肉得到放松，缓解肌肉痉挛。大腿拉伸之后可以局部热敷，准备热毛巾在大腿部位敷3~5分钟，促进局部血液循环流通。
2.用手直接按摩。热敷之后可以直接用手在大腿部位进行按摩，在疼痛比较明显的地方从下到上、从左到右进行揉搓，并将手收缩成小拳在大腿部位全面锤一锤，控制好力度，按摩3~5分钟即可。
3.机器按摩。如果觉得用手按摩效果不好，或不会用手按摩，可以使用专用的腿部按摩器，作用于大腿完成按摩。
上完体育课大腿疼按摩后长时间不见缓解，可考虑肌肉拉伤或局部炎症，应及时去正规医院就诊，明确病因及时给予治疗。
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