减肥坚持几个月变易瘦体质

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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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减肥坚持几个月变易瘦体质 2021.10.21 15:40

“吃不胖”“瘦一生”，这些看似简单的梦想，对于易胖体质人群来说，往往与痛苦的减肥会议、难过的节食经历等交错在一起，让一心想要减肥的人常常是绝望地奔赴在减肥路，渴望着变成易瘦体质。那么，减肥坚持几个月能够变成易瘦体质呢?

1.减肥坚持几个月变易瘦体质?

从时间上来说，想要变成易瘦体质是需要长期坚持的，至少应当坚持连续减肥三个月以上，减肥的难度才会有所降低，易胖体质才有可能逐渐向易瘦体质转变;

从方法上来说，想要变成易瘦体质首先应当提高新陈代谢，使热量的代谢速度变快，脂肪的燃烧速度也会随之增快，减肥减脂的效果更好;另外，还应当注重提升睡眠质量，睡眠过程中分泌的黑色素也被称之为瘦素，是促进人们形成易瘦体质的关键;

从效果维持上来说，健康减肥指的并非是单纯减重，应当以减少脂肪量为前提，而脂肪的代谢循环周期为90~180天，因此减肥至少需要维持三个月以上才能够形成不易反弹的效果。

2.体脂少了为何体重无明显下降?

一些人在减肥过程中，自己的体脂含量已经下降，体重却没有明显下降，主要是因为脂肪本身的重量较小，简直能够带来更好的塑形效果，但不会在体重上形成断崖式下降的效果。

3.减脂是不是排出脂肪细胞?

人类的遗传基因，往往决定了人体内脂肪细胞的恒定量，即便有旧的脂肪细胞死亡，身体也会进行新脂肪细胞的生成用以填补。减脂过程并非是将脂肪细胞排出，而是改善了脂肪细胞的膨大度，让脂肪细胞“瘦身”，以帮助人们实现外形变瘦的效果。

一句话总结，减脂是减肥的地基，很难实现一蹴而就的效果，因此至少需要连续坚持减脂三个月到半年以上，才更容易变为易瘦体质。

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