减肥要在一个月内瘦10斤才能起到效果，需要结合多种减肥方法。例如运动减肥，每天早上坚持1小时慢跑运动，能加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥。
再者，在运动减肥的期间还要控制饮食，可以多吃富含膳食纤维的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特别高的食品，避免摄入过多的脂肪引起身体肥胖。尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴饮暴食，因为晚上的运动量不大，过多的摄入食物容易引起肥胖。最好是在下午6点以后，不要再吃任何食物，可以达到更好的减肥效果。
另外，减肥过程中一个月，体重下降时间过快，对机体是不利的，容易出现反弹，科学的减肥方法一个月减3~5斤比较合适。
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