为什么减肥要坚持三个月以上

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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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为什么减肥要坚持三个月以上 2021.10.23 11:51

对于肥胖人群来说，最渴望的就是能够达到一蹴而就的减肥效果，希望能够用更短的时间更简单的方法来减轻体重、减掉脂肪。但实际上减肥应当至少坚持三个月以上，这样才能够更有效的降低肥胖反弹的概率。那么，减肥坚持三个月以上效果更好的原因是什么呢?

1.为什么减肥要坚持三个月以上?

①脂肪细胞更新至少需要3个月。脂肪细胞的更新代谢至少需要90天的时间，让老旧的脂肪细胞产生新的记忆、新的脂肪细胞熟悉自身初始大小，更有利于全身脂肪量的控制。

②身体产生形体记忆需要更长时间。对于久胖而不瘦的人来说，大脑及身体已经习惯了肥胖的状态，各项身体机能也会配合当前的身形状态进行运转，身体养成新的机能运转习惯至少需要三个月以上的时间。

③脂肪与肌肉转化需要较长时间。众所周知肌肉能够帮助身体代谢脂肪，而肌肉的形成是需要一定时间的，身体的肌肉量越足，脂肪的燃烧代谢速度越快，减肥的效果也会更好。

2.减肥的原理是什么?

减肥的基础原理就是热量的代谢量大于热量的摄入量，两者之间的差值越大，减脂塑形的效果也能够越快呈现。切记减肥不是减重，只有当身体内的脂肪细胞增殖与体积增大情况得到改善，真正做到减脂去油，才能够保持紧致有型的瘦身目标。

3.减肥三餐怎么吃?

一日三餐做到定时定量、每餐7分饱、少吃油腻、荤素搭配合理，用优质碳水代替劣质碳水，一般都能够在一定时间内看到体型及体脂含量上的变化好。

减肥的确不是一件容易的事情，长期坚持才是告别肥胖的重要原则，三天打鱼两天晒网，会导致身体代谢不畅、内分泌异常成为常态，进入越减越肥的困局。

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