含钙高的食物有哪些

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张媛媛 副主任医师 北京大学人民医院三级甲等消化内科去问诊

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含钙高的食物有哪些 2022.07.20 12:14

含钙高的食物主要有海鲜类、蛋类、豆制品和奶制品等。

1.海鲜类。比如花蟹、梭子蟹、金枪鱼和三文鱼之类的海产品，不仅含有丰富的钙质，还含有大量蛋白质。

2.蛋类。比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋等蛋类是含钙高的食物，且钙、铁、磷等无机盐多集中于蛋黄中。

3.豆制品。豆制品是大豆经过加工制成的食品，包括豆腐丝、豆腐干、豆腐脑、腐竹在内，其中富含钙、磷等无机盐，适合缺钙人群食用。

4.奶制品。奶制品可分为奶酪、奶油和炼乳等几大类，因为都是以生牛乳、生羊乳或复原乳为主要原料制成，所以其中也富含钙元素。

吃含钙高的食物来补钙只是辅助治病手段，当体内缺钙情况比较严重时，还是要寻求专业医生的帮助，采取医疗手段来补钙，如遵医嘱服用维生素D2片、三维钙片和维D2磷葡钙片等。

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