女性由于自身解剖结构，容易便秘，长期便秘可以采用以下几种方法缓解：
首先，调整饮食结构，多吃高膳食纤维的食物，吃完饭后不要立刻躺下或坐下，适量活动，增加运动量，加快胃肠蠕动。
其次，调整排便习惯，排便时尽量不要看手机或看书，不要转移注意力，尽量缩短排便时间，有便意时不要憋着。
此外，顽固性便秘可以间断吃一些润肠通便的药物，比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒，这类药物对肠道刺激性相对小，但是不要长期口服一些中药通便药物，这类药物中含有蒽醌类化合物，可能会导致结肠黑变病。
针对长期便秘的女性，最好做电子结肠镜检查，明确肠道是否有病变。