有助于睡眠的食物，包括坚果、粗粮、水果、蔬菜、花茶和奶制品。这些食物含有丰富的微量元素、维生素和动物优质蛋白。有助于维持正常的大脑能量代谢，和睡眠觉醒周期。
因此有睡眠障碍的人应当多吃以上这些食物，包括苹果、橙子、葡萄、猕猴桃、青菜、胡萝卜、苦瓜、茉莉花茶、绿茶、牛奶等等。
除了饮食调整睡眠以外，长期失眠的人还需要多做户外运动，比如跑步、游泳、跳绳等，这样也有利于改善睡眠质量。