在做提肛缩阴运动时,可采取卧位也可采取坐位或站位,随时随地可做。具体的提肛缩阴方法:使全身放松,将臀部和大腿并拢,除了提肛肌群,腹部、大腿臀部均不需用力。做深呼吸,吸气时持续收缩肛门5秒,呼气时肛门放松5秒。一提一松为一次。如此反复15次。每天两至三次。
在做提肛缩阴练习时要注意:肛门局部感染,痔疮急性发作,肛周脓肿等患者暂不宜使用。
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