男人减肥瘦身，要注意控制饮食适量运动。减肥是需要控制全天总热量的，而且需要营养搭配营养素补充齐备。碳水化合物、脂肪、蛋白质，需要按比例摄入，低热量饮食。每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。
除此之外还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂。还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率，只要饮食控制适量运动，就可以起到男人减肥瘦身的目的。