很久没运动突然跑步肌肉痛是正常的现象。突然进行高强度运动会出现肌肉酸痛，主要是运动时会产生过多的乳酸，就会有肌肉疼痛的症状。
多数人平时运动量少所以肌肉耐力差，跑步后比较疲惫，肌肉会出现大量乳酸无法代谢，在肌肉中堆积会出现酸痛的现象。建议通过热敷、按摩、休息等方式，等到乳酸完全分解后症状能全部消失。
如果是因为过度用力导致肌肉出现拉伤，这种情况疼痛的症状一般比较剧烈，自行治疗无法缓解，建议到医院就诊。