跑步减肥一周跑3到4次就可以达到最佳效果。跑步减肥最重要的一点就是持之以恒，坚持到底才能减肥成功。跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说采取跑步减肥的人，要想达到一定的减肥效果，每次跑步必须持续30分钟以上。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑中长跑超长距离跑等。跑速不同跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。