通过清晨跑步达到减肥的效果，最少要清晨跑30~40分钟。一开始可以进行慢跑，以后可以逐渐增加速度，跑的距离要在5km~7km左右。如果跑得过慢，或者一边跑一边走，减肥的效果就弱。
除了跑步以外，还应该对每天进食的热量进行总体控制。少吃高糖、高油、高脂、高蛋白的食物，对前天摄入的热量进行总体控制。除了跑步以外，还可以进行游泳、跳操、跳绳。多进行一些核心肌群的锻炼，包括立卧位跳、蛙跳，都是训练核心肌肉的。
跑步的过程中，最好跑完以后的心率较运动前能够增加10％~15％，才能达到有效减肥。而且减肥是一个长期的过程，通过饮食和运动控制以后的减肥速度，应该是每个月5斤上下为宜。