膝盖滑膜炎的锻炼，一般在滑膜炎比较严重的早期肿胀和疼痛比较重。这时一般需要制动和卧床休息需要暂时减少活动，可以锻炼的时候进行一些直腿抬高进行肌肉的收缩，这样可以促进血液循环以免肌肉萎缩。
滑膜炎经过一定的治疗，疼痛和肿胀消除以后就可以进行膝关节的锻炼避免粘连，可以进行主动被动的屈伸弹力带的拉伸。还可以在肌肉力量允许的情况下进行一定的旋转，包括下地进行健康球、静蹲等。
如果经过康复训练和治疗滑膜炎已经进入稳定期，肌肉韧带恢复良好可以进行一定的有氧训练，包括散步，包括进行一些八段锦、太极拳，进行游泳等锻炼。这些都有助于增强肌肉力量改善滑膜炎局部韧带、关节囊的韧性，骨的强度和活性，从而有助于治疗滑膜炎。