缓解失眠的小方法有很多，经常出现失眠的人群，可以通过以下几个小方法来进行缓解：
1.合理改善自身的情绪，如果出现紧张、恐惧或者焦虑等一系列的情绪时，就容易出现失眠的现象，因此要学会放松，并且默默地告诉自己要睡着了。
2.在睡觉之前，可以洗一个热水澡或者用热水进行泡脚，不仅能够消除身体的疲劳，还能够促进体内的血液循环，有效减轻失眠的情况。
3.在平时也可以多吃一些促进睡眠的食物，比如红枣、桂圆、莲子等，或者在睡前喝一杯热牛奶。