当女性在怀孕后出现睡眠质量差，这时候需要通过调理心情、饮食、改变睡眠环境等进行提高睡眠质量。
1.女性在白天的时候不要睡觉时间过长，适当活动转移注意力，一般在晚上的时候可以正常入睡。
2.晚上不要吃太饱，也不要过饿。睡前适当喝些牛奶，放松心情，也有利于提高睡眠质量。
3.晚上休息的时候，尽量选择一个环境安逸的地方进行睡眠，避免声音过于吵闹。经过综合性的调理后，可以提高睡眠质量和效率。