软组织挫伤以后是不能运动的。由于软组织挫伤，本身组织已经出现了充血、水肿，如果再进行运动，可能会加重这种水肿和疼痛的症状，严重的还会引起二次损伤，不利于损伤的恢复。
在出现软组织挫伤以后，主要是以休息为主，减少活动量，早期可以给予冰敷，以减轻渗出和水肿，并且口服活血止痛的药物。在恢复期可以进行热敷和理疗，来改善局部的血液循环，促进损伤组织的修复。
2~3周左右损伤的组织基本修复，皮下的淤血也逐渐吸收，就可以逐步下地进行活动，以促进肢体功能恢复，减少并发症的发生，避免组织出现粘连等状态。