降低体脂率，可以通过运动、饮食等途径来减低身体过多脂肪。
首先需要低脂肪饮食，可以多吃粗粮，粗粮含有纤维素比较多，纤维素消化比较慢，可以增强饱腹感。粗粮包括浆果、豆类、糙米、谷类、坚果等食物，加入到餐谱里面。
其次是运动，最好有氧运动和无氧运动联合起来，可以消耗身体的脂肪，还可以增强肌肉的力量，帮助减轻体重和体脂。降低身体脂肪，必须有一个过程，如果降的太快，对身体有一定的影响，导致皮肤出现松弛。