睡醒后腰酸痛需要注意休息，避免久坐，避免弯腰负重。可以用热水袋、热毛巾和烤灯进行热敷，要卧硬板床，不要睡太软的床。同时要避免空调直吹以及潮湿、阴冷的环境，要进行检查。还可以外喷喷剂、贴膏药，口服双氯芬酸钠和布洛芬等。
腰酸痛要注意分清年龄，如果是青少年要避免扭伤，中老年人要适当补钙，多食用富含钙质的牛奶、鱼虾，也可以补充钙片等，多晒太阳。酸痛不是特别严重时，适当进行三点、五点支撑及小飞燕锻炼，可增强腰背部肌肉的力量。
持续不缓解的要去医院检查清楚，排除骨科慢性疾病。如果伴有腹痛、尿急、尿痛等，还要对症检查排除内科炎症，然后进行对症治疗。