肥胖是由于各种原因引起的热量摄入过多而消耗不足，导致的脂肪在体内的堆积。一般情况下，只要饮食中摄入了过多的高热量食物，同时又没有消耗掉，就可以导致肥胖，所以要减肥，首先要从饮食方面注意。少吃高热量的食物，像动物的内脏、肥肉和其他的血脂含量高的食物，再就是淀粉类的食物也不能吃得过多，控制食物的总量，多吃些蔬菜和含糖低的水果，通过这些生活方式的调整，可以减少热量的摄入，再就是要多运动，增加热量的消耗。
通过增加热量的消耗，那么也可以达到减肥的目的，跑步是一种有氧运动，可以增加全身脂肪的代谢，只要每天摄入的热量比消耗的热量要少，那么，只要坚持下来，是可以达到减肥目的，所以跑步是可以减肥的，而且是一种不错的减肥方法，但是单纯跑步还不行，还需要适当减少食物的总量。和热量的摄入，这样对减肥更快、效果可能更好。