绑沙袋走路这种运动方式是可以起到减肥的目的，可以增加腿部肌肉的柔韧性，增加腿部肌肉的力量，能够有效地燃烧体内储存的脂肪，从而达到减肥的效果。
但是，运动方式一定要采取循序渐进，对于平时运动比较少的人不能直接上来就绑沙袋走路，就有可能会造成膝关节的损伤，需要进行运动之前的热身，稳固膝关节周围的韧带，才能够在保证健康的情况下有效的避免膝关节的损伤。
除了运动可以减肥之外，一定要配合生活方式的干预，包括饮食的控制，多吃水果、蔬菜，少吃油脂的食物，不要熬夜、抽烟、酗酒等。