运动有助于缓解后背疼痛，特别对于一些慢性劳损。但是，需要注意采取正确的运动和采取正确的时机。一般后背痛和肌肉的慢性劳损、急性扭伤以及骨科的慢性疾病有关系。急性扭伤后背会锐痛、刺痛并且活动受限，这种情况以制动、休息为主，暂时不适合运动。
而慢性的肌肉劳损和骨科的慢性疾病，比如韧带炎症、退行性变等，运动可以有所缓解。也需要在不是特别疼痛的时候进行，一般可以进行上肢上举、后伸，进行一定的靠墙、进行扩胸等，这些都有助于锻炼肩背部的肌肉、改善血液循环、促进炎症吸收，同时使肌肉放松以后有助于缓解疼痛。
如果力量足够，还可以进行一些三点、五点支撑、小飞燕锻炼，包括一些平板支撑等，很有助于增强肌肉的力量，从而使肌肉慢性的劳损得到一定的松解和促进血液循环，改善疼痛的情况。当然，运动需要做好热身循序渐进，避免损伤加重疼痛。同时如果不缓解，还是去正规医院请医生检查清楚以后，再进行指导，进行运动比较好。