足部扭伤，如果肿胀明显需要消肿治疗，如冷敷，最好是冰敷，口服消肿利尿类药物，冰敷要选择好时间，在伤后3天内，特别是伤后立刻冰敷，可以造成低温环境，血管收缩、减少出血，同时减少组织水肿、减轻肿胀。
3天后选择热敷，热水泡脚，温度不能太高，以免烫伤，每次应该半小时，同时伤后抬高下肢，增加静脉回流也可以加快消肿，活动足趾，促进血液循环也是消肿的一个办法。
如果肿胀严重，甚至皮肤青紫、有水泡、不能站立，建议到医院就诊，排除骨折。