1.可以到医院检查一个x线片，看看骨骺线是否已经闭合完全，如果闭合完全，睡前拉伸对长高的作用并不大，如果还没有完全闭合，拉伸可以起到一定的作用。
2.身高和遗传因素、后天饮食有很大的关系，如果父母都不高，建议平时可以多做一些运动，如打篮球、吊双杠可以取得较好的效果，比拉伸作用更大。
3.要保持充足的睡眠，尤其在深度睡眠时，生长激素分泌比较活跃，会使骨骺软骨快速的分裂，起到增长身高的作用。
4.补充适量的营养，少吃膨化食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、豆浆等。