腰肌劳损也称为功能性腰痛和慢性腰部损伤，要治疗腰肌劳损，首先必须纠正不良坐姿，腰肌劳损的发生在很大程度上，是由于长期伏案工作造成的身体姿势不佳，如驼背时，使整个上身的压力施加到腰部。
因此，最有效的缓解方法是纠正不良坐姿、挺胸、保持背部挺直。热敷还能促进局部血液循环，扩张局部血管，改善局部组织的供氧状态，有效防止组织供血不足引起的麻木、肌肉萎缩等症状，同时还可以进行腰背肌锻炼，活动腰部促进气血流畅，进行前倾、后倾、左右侧弯、打太极拳等，对腰背劳损有很好的治疗效果。