瘦肚子和腰的简单动作有哪些？

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Q瘦肚子和腰的简单动作有哪些？ 女 2019-05-31

描述：

感觉肚子还有腰上很多肥肉，想问一下有没有什么可以瘦肚子和腰的简单动作？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

通过9个练习动作进行锻炼，可以增强腰腹部位肌肉的质量，以及增加腰腹部位的肌肉，从而起到收紧腰腹的效果。瘦肚子和腰的九个动作有：直立弯腰两侧手下垂碰脚、直立用健身棒在腰部两侧交替拉伸、仰卧交替抬腿、仰卧举腿用手接触脚、平板支撑、双手抱头仰卧起坐、双脚交替肘碰膝、哑铃负重体侧屈和屈肘侧卧挺髋。九个动作为一组，重复练习。如果要想正达到瘦腰瘦肚子的效果，需要保证每周至少锻炼三次，坚持2个月就可以看到成效。