运动是瘦肚子和腰上的肉最好的方法。人体肥胖主要是摄入能量过多，消耗过少导致的能量储存。人体脏腑器官为了维持正常功能，虽然也在消耗能量，但是消耗能量不足以瘦肚子和腰上的肉。
想比较快瘦肚子和腰上的肉，可以采取跑步的方法。跑步是一种全身运动，且可以任意调节运动强度来消耗全身能量。
通过跑步减肥，要以一个月作为一个观察周期，时间太短会由于体重波动不容易得到准确的数据。对于肚子可以采取收腹的方式进行训练，每天30分钟，以微出汗为度。