想要瘦肚子和腰上的赘肉，最好的办法要多做运动，可以做针对肚子和腰部肌肉的训练，做抗阻运动，这样既可以增加腹部和腰部的线条优美，又可以在抗阻运动过程中进行有效减脂。
抗阻运动，每周可以坚持3到5次，同时配合有氧运动，减脂会更快一些。
有氧运动可以选择跑步、快走、自行车、游泳、球类运动等等，一次运动时间要超过半个小时，每周可以选择3到5次。只有无氧运动配合有氧运动，那么瘦肚子和腰上的赘肉也是可以实现的。