跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？

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Q跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？ 女 2019-04-14

描述：

我表姐最近跑步的时候一直在用嘴巴呼吸，然后跑完的时候嘴巴特别干燥，想问下跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？

: 鲁茂松耳鼻喉科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

我们在跑步时有时会需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。一般跑步用鼻子呼吸，当鼻子不足以呼吸时可以通过嘴呼吸，但要注意舌头抵住上颚。让空气流经舌头，确保空气在进入呼吸道之前尽可能地温暖和湿润。它不会刺激鼻子呼吸时，运行太多。随着行驶距离和强度的增加，对氧气的需求量增加。我们不应该通过嘴和鼻子呼吸，而应该慢慢地、细细地、长时间地呼吸，并且张开嘴稍微呼气。我们应该避免呼吸急促或喘着粗气。跑步时呼吸短促，呼吸不畅，是由于呼气不足，二氧化碳排放不足，占据肺泡，限制了氧气的吸入。如果你想增加呼气量，用嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。