运动怎样改善睡眠

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Q运动怎样改善睡眠 男 2020-12-28

描述：

最近睡眠质量不好，听朋友说运动可以改善睡眠，我想试一试，请问运动怎样改善睡眠呢？

: 李岩神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

通过运动的方式也能够起到改善睡眠的作用，比如在睡觉之前的4~5个小时，进行慢跑、散步、太极、游泳等运动方式，当身体有轻微的疲惫感时，会更加有助于入睡，同时还可以锻炼身体。
需要注意的是，运动一定要适量，如果过于疲劳会使睡眠受到影响。
除了运动之外，还可以在睡前泡脚、听一些舒缓的轻音乐、喝一杯温热的牛奶，都可以起到改善睡眠的作用。