下蹲时膝盖疼怎么办
发布时间: 2021-11-12
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下蹲时膝盖出现疼痛，可以通过保守治疗的方式进行缓解，其中肌肉锻炼是常用且有效的方法，比如通过锻炼股四头肌以及靠墙静蹲来达到锻炼目的。具体方式如下：
1.坐位时可以锻炼四头肌，先勾脚，把足背屈弯曲以后，逐渐让腿完全伸直，而且需要让大腿离开椅子，人体坐直，防止后倾。这样抬起来，在空中坚持5秒钟，继续放下，重复进行。
2.可以通过靠墙静蹲来达到锻炼的目标。让双足与肩同宽，人站着不要紧贴墙面，进行下蹲，下蹲时不能超过90°，而且膝盖不能超过脚尖，以有效锻炼肌肉。还可以将手放在前方，让腿维持在一定的位置。坚持到不能坚持为止，再起来进行原地踏步，放松肌肉，再继续锻炼，每天维持20~30分钟。
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