首先，孕早期要补充叶酸，选择含叶酸丰富的食物，如动物肝、蛋黄、大豆、菠菜、小白菜等绿叶蔬菜。还有核桃、花豆等，叶酸都比较多。
其次，要选择铁、叶酸、维生素B12、蛋白质丰富的食物。预防贫血日常要吃红肉，每周1~2次的动物肝，以及动物血也有必要，一般在25~50克。红肉、动物肝、动物血，富含易于吸收的铁，有助于预防贫血。
另外，除摄入碘盐外，每周至少吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、海鱼等。还要保证蛋白摄入，如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品。孕妇中后期要补充DHA，如三文鱼、金枪鱼等，以上营养对胎儿生长发育都很重要。
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