睡觉抬高腿有什么好处

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于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科去问诊

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睡觉抬高腿有什么好处 2023.03.01 22:49

睡觉抬高腿可能有促进静脉回流、减轻心脏负担、腰部放松等好处，详情如下：

1.促进静脉回流。睡觉抬高小腿，小腿部位的血液静脉回流可以加快，对于因工作需要久站、长时间行走等导致小腿肿胀，或因静脉回流障碍、淋巴回流障碍、局部炎症导致的腿部肿胀都有一定的缓解作用。

2.减轻心脏负担。睡觉抬高腿可以促进血液和淋巴回流，心脏供血得到恢复后，有助于减轻心脏负担。

3.腰部放松。睡觉抬高大腿，膝关节和髋关节可以保持屈曲的姿势，此时腰部肌肉可以放松，避免腰部肌肉再处于悬空的状态，腰部肌肉放松后可以减少腰肌劳损、腰部酸痛等症状出现。

此外，抬腿睡觉还可以防治睡眠障碍症，患者睡觉时，可以适当在膝关节处或者腘窝处垫一个小枕头抬高脚腿，通常可采取短时间抬高，例如半小时到一小时，可以进行少量多次的抬高，如果长时间把腿抬高，容易导致腿部肌肉紧张，引起腿部肌肉劳损。

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