提高性能力的运动有很多，比如常见的有仰卧起坐、蹲起运动、慢跑、爬山等，这类运动可以增强心肺功能，改善肾功能，优化性能力。
除此之外，还可以打太极拳、打篮球、踢足球，都可以起到提高性能力效果。
通过运动提高性能力时，要根据个人体质选择合适自己的运动，比如患有心脏病、高血压的人群，尽量选择一些运动强度低的运动，否则会加重这些疾病病情，比如可以选择打乒乓球、竞走等运动。
运动时间不宜过长，掌握在20~30分钟之间为好，否则会引起人体缺氧，不利于性能力恢复。
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