缓解眼睛疲劳的护眼秘笈，上班族的福星

缓解眼睛疲劳的护眼秘笈，上班族的福星 2020.07.27 10:50

最近这几年电脑和手机兴起，人们全神贯注看电子产品屏幕时，会减少眨眼次数，使得眼泪分泌减少，再加上屏幕不停的闪烁，从而刺激眼睛，引起眼疲劳，甚至导致近视眼或干眼症。对于长期面对电脑的上班族来说，需掌握缓解眼睛疲劳的方法，延缓视力减退。

1、远眺
不管在工作还是学习时，只要感觉到眼睛疲劳需站起来向远处眺望，看得越远越好，大约远眺5分钟。不妨看绿色的冬青或树木，能缓解眼疲劳。也可以看移动物体，这样能加强眼肌锻炼，加快局部血液循环。

2、做眼保健操
每用眼45分钟可以抽出5分钟时间做眼保健操，通过对眼部穴位按摩，能调整头部和眼部血液循环，同时可调节肌肉，改善眼疲劳感，预防近视。但做眼保健操前必须把手洗干净。

3、对眼睛热敷
先把双手洗干净，然后不停摩擦，一直让手发热为止。轻轻闭上眼睛，用手掌盖住眼圈，不能过度用力，以免双眼受到压迫，每次做20分钟，这样能减轻眼疲劳。同时要合理用眼，不能在光线不足或光线太强烈的环境中看书，不能长时间玩手机或电脑等。

4、调整饮食
多吃具有护眼功效食物，如枸杞子、胡萝卜、鱼肝油或鸡蛋等，也可以喝决明子茶、菊花茶或枸杞子茶。均衡摄入营养，多吃蔬菜和水果，不能挑食和偏食。另外，B族维生素是视觉神经的主要来源之一，当体内缺乏时可引起眼睛疲劳和角膜炎，因此需适当补充。

5、合理用滴眼液
滴眼液是缓解眼部疲劳快速又简单的方法，可听从医生建议选择抗疲劳的滴眼液，不能过度依赖，期间多注意休息。

6、做晶体操
晶体操是通过反复看近处和远处物体，能充分伸展晶状体，可有效调节晶状体紧张感，从而缓解眼疲劳。具体的方法是交替凝视近点和远点，一分钟反复交替凝视8次，半刻钟做一回，每天可做两次。

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