经常上夜班怎么调理身体

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经常上夜班怎么调理身体 2022.07.04 10:10

经常上夜班可以通过改善睡眠环境、调整饮食结构、调整生物钟、适当运动的方式来调理身体。

1.改善睡眠环境。经常上夜班，在白天睡觉时可以营造舒适的睡眠环境，比如尽量保持光线黑暗、安静，有利于促进大脑褪黑素分泌，且要保持足量的睡眠时间，一般需8小时左右。

2.调整饮食结构。可以在平时饮食中多摄入富含高蛋白以及维生素的食物，如瘦肉类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果等，有利于补充身体的能量和微量元素，可改善精神状态。

3.调整生物钟。通常上夜班很容易造成生物钟紊乱现象，所以在不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，以免发生昼夜颠倒，而引起睡眠障碍。

4.适当运动。根据自身情况选择合适的有氧运动，包括慢跑、骑单车、游泳等，可增强身体抵抗力和免疫力。

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