上夜班怎么调理身体

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杜晓霞 副主任医师 鹤岗市人民医院三级甲等中医内科去问诊

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上夜班怎么调理身体 2021.12.30 11:20

对于我们人类来说，晚上睡觉，白天上班是一种比较规律的生活，但是由于现在很多工作性质比较特殊，需要上夜班，白天休息，晚上上班，可上夜班的话对人体是有所损伤的，但又不得不上，那么上夜班该怎么调理身体呢?

上夜班怎么调理身体

上夜班可以通过以下几种方式来调理身体：

第一，适当地进食，上夜班的时候由于需要熬一整夜，难免会饥饿，这个时候也应该适当的吃有营养的食物，注意除了有营养之外，还要比较容易消化，因为晚上本来应该是我们身体器官休息的时间，如果吃得过多容易造成不舒服，所以应该适量地吃有营养、易消化的食物，以免加重肠胃负担，而且还能够提供能量。

第二，适当的补觉，在上夜班的时候虽然需要一整夜，但大部分工作在夜班的时候，都会有休息的时间，这个时间段就建议大家一定要补一下觉，适当地休息一下，可以让身体得到放松，缓解疲劳。

第三，最好能够做运动，因为上夜班的时候对身体有损伤，身体的免疫力也就会下降，平时适量地做运动，可以提高身体的免疫能力，避免身体长时间上夜班出现体力不支，免疫力下降的现象。

第四，在下夜班之后，可以冲个热水澡或者泡个热水脚，因为热水洗澡或者泡脚能够缓解疲劳，让身体得到放松，促进全身的血液循环，可以缓解上完夜班之后的乏力、头晕等现象。

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