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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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减脂就是减体重吗 2021.10.21 15:48

大多数人在减肥、减脂、减重三个概念上混淆不清，常常将三者看成是同一概念，认为减肥就是重量上的降低，抑或认为减重就是在减脂。那么，减脂就是减体重吗?今天就来看看这三个概念的不同。

1.减脂就是减体重吗?

减脂不等同于点体重。减肥主要包含了身体脂肪的消耗(即减脂)和身体水分的循环代谢(即减重)，大多数情况下身体体脂的减少并不能够立刻体现在体重降低上，这主要是因为体脂的重量有限，而身体体脂量的降低，脂肪细胞变“干瘪”，更有利于身材形态变得纤细。这也是很多通过减脂来达到塑身效果的人群在体重上虽无较大变化，却能够给人“瘦一圈”的感觉的重要原因。

2.减脂应该怎么吃?

减脂期间，饮食原则应当以少碳水、多优质蛋白、多膳食纤维为基础，在糖分、盐分的摄入量上也要进行控制。保持热量摄入量<热量消耗量，让身体能够习惯于消耗脂肪热量来维持身体运转代谢，从而实现减脂瘦身的目标。

3.如何计算减脂期内的脂肪消耗量?

可以利用公式来进行脂肪消耗量的计算，脂肪消耗总量=食物热效应+基础代谢+运动代谢。一般情况下，建议减肥者一周内的脂肪消耗总量维持在0.5~1.5kg即可。

相较于去水减重方法来说，通过减脂的方式来塑形控制体重，更有利于瘦身效果的保持，能够降低减肥反弹的概率。

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