通常情况下，快走30~60分钟能够达到燃脂效果，可以根据自身的实际情况适当行走，避免长时间快走。
快走属于一种比较常见的运动方式，平时适当快走能够加速机体的代谢，以免热量堆积在体内形成脂肪，通常每块运动30~60分钟，能够促进脂肪燃烧，可以达到减肥目的，但是需要长时间的坚持。在快走期间，也需要时刻注意身体的变化情况，如果出现了肌肉酸胀、关节疼痛等症状，需要适当按摩，也可以适当热敷，能够促进血液循环。
要想达到燃脂的效果，除了需要定期运动之外，还需要严格控制饮食，应避免吃炸鸡、汉堡等油脂含量比较高的食物，也应避免吃奶油面包、曲奇饼干等含糖量比较高的食物。平时可以多吃荞麦、燕麦等粗粮，能够加速胃肠道的蠕动，也能够增强饱腹感，减少热量的摄入。
平时需要时刻注意身体的变化情况，如果出现了明显的不适症状，应及早进行规范处理。
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