青少年可以通过以下方式长高。
第一，应该多多进行拉伸练习，因为此练习可以促进肌肉和关节韧带的充分拉伸。
第二，应该增加阳光照射，这可以使皮肤中的维生素D变成活性维生素D，这可以促进钙的吸收和利用。
第三，应该适当增加牛奶的摄入量，牛奶可以补充钙。
第四，应该努力增加睡眠时间，因为生长激素是在睡眠中分泌的。
在饮食方面，必须实现全面均衡的营养。不应该挑食，少吃零食。最重要的是需要坚持长期的锻炼，不建议服用一些药物来达到身高增长的效果，因为这些药物可能有一些副作用。