锻炼疼痛可以通过以下的方法缓解：
1.口服止痛的药物。比如塞来昔布、洛索洛芬钠片等，能够有效缓解锻炼导致的肌肉、关节疼痛。
2.按摩。按摩可以缓解肌肉紧张、疲劳，对于锻炼之后的疼痛有很好的缓解作用。
3.物理治疗。可以用热敷以及微波理疗、远红外线理疗的方法对于缓解锻炼导致的疼痛有很好的作用。
4.注意休息。在锻炼出现疼痛之后要尽量休息1~2周，不要进行过量的体育运动和活动，使肌肉得以休息，才能够防止疼痛再次加重和复发，能够缓解锻炼导致的疼痛。