膝盖退行性变首先应该选择缓步行走，缓步行走时最好轻拿轻放，能够避免膝关节骨头面的重伤。
另外，可以选择骑行自行车，在骑行自行车时大腿的肌肉应该有节律的收缩，可以起到有效锻炼股四头肌。骑行时膝关节小幅度活动，能够有效减少关节的冲击。
另外，可以选择慢跑，对于身体情况允许并且退行性改变的情况不是很严重，可以选择慢跑。但是如果已经有劳损的情况下，在康复训练过程中，尽量不要急于求成，否则就会加重膝关节的负担，影响到正常的恢复。