对于如何避免颈椎椎间盘发生退行性变，需要首先明确颈椎椎间盘退行性变是因为什么原因导致的。颈椎间盘退行性变是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，预防的重点在于减少积累伤。
平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软，长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势，职业工作中避免经常低头、伏案等动作，应该定时活动颈椎，加强颈椎各个方向的活动，注意加强颈椎锻炼，以防止失用性肌肉萎缩，带来不良后果。
可以在生活中进行加强颈椎肌肉、力量的训练。