脚崴了消肿止痛的方法如下：
1.在脚崴后，应当立刻使用毛巾包裹冰块，对肿胀疼痛的部位进行冷敷，促进血管收缩，减少渗出，避免肿胀加重，能够快速缓解疼痛。
2.应当对患处进行制动，不要使患处受到压迫，也不要随意活动患处，防止出现二次损伤，为软组织的恢复创造条件。
3.在24小时以后，可以对局部进行热敷，以及使用活血化瘀的药物进行治疗，能够使局部的血液循环增快，从而促进淤血的吸收。在疼痛的症状较明显时，可使用布洛芬、双氯芬酸钠等非处方类止痛药缓解。