要想排空肠道里的东西，可以通过饮食、运动、按摩来排空。
如果平时经常出现便秘，肠道中经常留有宿便，会引起腹部胀痛不舒服。日常的饮食要改变结构，多吃粗纤维和粗粮，比如新鲜的蔬菜、水果、红薯、土豆、马铃薯，这些食物可以增加肠道内的粪渣，推动肠道蠕动，可推动肠道内的宿便排出体外。
适当选择适合自身的运动，如慢跑、散步、快走等方式运动，通过多运动促进肠道蠕动，有利于粪便排出，排空肠道的东西。早晚每天顺时针按摩腹部10分钟，也可促进肠道蠕动，利于排空肠道内的粪便。