肌肉撞伤48小时内冷敷，48小时以后热敷。
撞伤以后局部会有肿胀、疼痛、活动受限，所以在48小时以内可以采取冷敷的方法，通过冷敷可以降低毛细血管的通透性，减少局部的渗出，避免肿胀进一步的加重。一次冷敷20分钟，休息10分钟，每天冰敷3~5次。48小时以后可以采取热敷的方法，通过热敷可以改善局部的血液循环，有利于肿胀的消退，疼痛的减轻。
所以，肌肉撞伤以后冷敷和热敷的选择需要按照受伤时间，如果过早热敷，会造成疼痛、肿胀加重。