长时间失眠，可采取以下方式调节：
1.一般治疗。建议每天定时入睡，睡觉前不要做和睡眠无关的事情，也不要看电视、玩手机。
2.轻度失眠，可以在睡觉前通过物理方式，改善睡眠质量。例如进行头部按摩，或者足底按摩等方式。
3.出现失眠后，可以短时间服用镇静催眠类药物，一般不会出现依赖性。严重失眠，可能需要长期服用镇静催眠药物。
4.过度关注睡眠或心理压力过大，反而可能导致失眠，这类患者可以到医院的精神心理门诊就诊。