女性每天坚持做提肛运动，可以锻炼盆底肌肉，使阴道肌肉恢复弹性，起到很好缩阴效果。特别是经过阴道顺产分娩的女性，一般在产后半个月左右就应该逐渐开始做提肛运动。
具体做法是在休息安静状态下收缩肛门15秒左右，然后再慢慢放松大概5秒钟左右，这样连续做30次左右，每天早晚做一次。只要坚持锻炼，就可以使盆腔肌肉得到很好锻炼，促使盆底肌肉尽快恢复弹性。也有助于阴道肌肉恢复弹性，使阴道逐渐缩小，变得紧致。
通过这种锻炼，还可以促使子宫尽快恢复正常位置，避免出现子宫脱垂等现象。