如果自身是水肿虚胖体质，可以选择的减肥方法主要是在平时进行适当运动锻炼，还需要改变不良饮水习惯。
水肿型虚胖体质可能是由于在平时过量饮水，特别是在晚上之前过量饮水就容易引起身体水肿，所以需要在平时减少一次性饮水量，整天饮水量维持在2000ml以上，饮水的时候也需要坚持少量多次。
除此之外，还需要在平时加强锻炼，可以多做一些消耗热量的运动。如果水肿型虚胖体重基数较大，前期可以先做一些全身性的减肥运动，之后可以慢慢进行局部减脂，加强运动难度。